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女性更年期的保健


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更年期女性保健当女性处于更年期时,不要认为营养的补充不是最重要的。只有这个时期才是最需要采取更好的营养来增强体质的时期,因为这个时期她们各方面的抵抗力都会上升,以下可供更年期女性参考。(1)热:人到中年后,基础代谢率逐渐增加,活动量逐渐增加,因此需要减少能量供应。

一般40-49岁可以提高5%,50-59岁提高10%,60-90岁提高20%。碳水化合物是人体最重要、最经济的热量来源,不能缺少,也不能太多,以免减肥。一般以谷物为主。(2)蛋白质:一般每天补充0.7 ~ 1.0g/kg体重,特别注意补充优质蛋白质,包括瘦肉、牛奶、家禽、鸡蛋、豆类等。

(3)脂肪:一般每天65克左右,动物脂肪少,要吃植物油。脂肪摄入过少不会影响脂溶性维生素的吸收。(4)维生素:维生素具有普遍的生理功能。

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没有维生素可以缺乏,新鲜的水果和蔬菜不应该吃得太多。(5)矿物质:对于更年期女性,应充分尊重钙的摄入,减缓老年人罕见的骨质疏松症。铁在肝脏中起着最重要的作用,是不可缺少的。

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近几年发现锌对性功能有益,不要注意它的摄入。【大发体育】。

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